Wereld Diabetesdag

Wat is diabetes?
Diabetes is een aandoening waarbij de alvleesklier niet of niet voldoende van het hormoon insuline aanmaakt of waarbij het lichaam niet meer goed reageert op insuline of een combinatie van die twee. Insuline is een hormoon dat helpt om glucose (suiker) uit je bloed naar je cellen te brengen voor energie. Glucose ontstaat bij de vertering van koolhydraten of bij de afbraak van (spier)eiwitten. Bij een tekort aan insuline of als het lichaam niet meer goed reageert op insuline, wordt het bloedglucosegehalte te hoog. Dat is het kenmerk van diabetes. Wanneer het bloedglucosegehalte te hoog is, kan dat verschillende symptomen veroorzaken, zoals extreme dorst, frequent moeten plassen, vermoeidheid, en wazig zien. Dit komt omdat je lichaam niet effectief glucose kan gebruiken als energiebron, wat leidt tot een ophoping van glucose in je bloed.

Welke vormen zijn er?

Er zijn twee hoofdtypen diabetes:
1.    Type 1 diabetes: bij type 1 is er sprake van een auto-immuunziekte die de alvleesklier aantast zodat er nauwelijks of geen insuline meer wordt aangemaakt. Het komt meestal voor bij kinderen en jonge volwassenen.
2.    Type 2 diabetes: bij type 2 is er sprake van een afname van insulineproductie en/of insulineresistentie: er wordt voldoende insuline aangemaakt, maar het lichaam reageert er niet goed op. Dit komt vaker voor bij volwassenen.

Type 2 diabetes
Diabetes type 2 wordt meestal veroorzaakt door een ongezonde leefstijl of door erfelijke aanleg. Je kunt hierbij denken aan factoren als ongezond eten, te frequent eten, lichamelijke inactiviteit, overgewicht, nachtdiensten en stress. 

Wat kan je zelf doen om het te voorkomen?

Hoewel je type 1 diabetes niet kunt voorkomen, kun je wel stappen ondernemen om je risico op type 2 diabetes te verlagen:
•    Gezonde voeding: kies voor een dieet die rijk is aan vezels, arm is aan suikers, verzadigde vetten en koolhydraten.
•    Regelmatige lichaamsbeweging: probeer minstens 30 minuten per dag matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
•    Gewichtsbeheersing: houd je gewicht op een gezond niveau. Dit kan helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
•    Niet roken: roken verhoogt het risico op diabetes en veel andere gezondheidsproblemen.
•    Vermijd overmatig alcoholgebruik: drink met mate of helemaal niet.
•    Voldoende nachtrust: slecht slapen kan de manier waarop je lichaam insuline gebruikt beïnvloeden, wat kan leiden tot hogere bloedglucosewaarden. Mensen die slecht slapen, hebben vaak meer honger en een grotere neiging om ongezonde voeding te eten, wat bijdraagt aan gewichtstoename. Daarnaast kan slecht slapen hormonen zoals cortisol verhogen, wat insulineresistentie kan veroorzaken.
•    Stressreductie: chronische stress verhoogt de niveaus van cortisol, een hormoon dat kan bijdragen aan insulineresistentie en hogere bloedsuikerspiegels. Stress kan leiden tot ongezond gedrag, zoals overeten, slechte voedselkeuzes, roken, en alcoholgebruik, die allemaal het risico op diabetes verhogen. Stress kan ook je bloeddruk verhogen, wat een risicofactor is voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder diabetes.

Wat kan een leefstijlcoach betekenen voor jou op het voorkomen van diabetes?

Een leefstijlcoach kan een grote hulp zijn bij het verbeteren van je algehele gezondheid en welzijn. 

Persoonlijke begeleiding: een leefstijlcoach werkt samen met jou om persoonlijke doelen te stellen op het gebied van voeding, beweging, slaap en stressmanagement.

Voedingsadvies: ze kunnen je helpen om gezonde eetgewoonten te ontwikkelen, inclusief het kiezen van voedzame maaltijden en het vinden van een evenwichtige dieet dat past bij jouw levensstijl.

Bewegingsschema's: een coach kan een op maat gemaakt bewegingsplan opstellen dat past bij jouw capaciteiten en voorkeuren, zodat je makkelijker kunt bewegen en actief blijven.

Slaapverbetering: ze kunnen advies geven over hoe je je slaapgewoonten kunt verbeteren, wat essentieel is voor je algehele gezondheid.

Stressmanagement: een leefstijlcoach kan je leren hoe je beter om kunt gaan met stress door middel van technieken zoals mindfulness, meditatie en ontspanningsoefeningen.

Motivatie en ondersteuning: ze bieden emotionele steun en motivatie om je doelen te bereiken en vol te houden, ook als het moeilijk wordt.

Educatie en bewustwording: door je te informeren over gezonde leefgewoonten en de effecten van verschillende keuzes op je gezondheid, kun je beter geïnformeerde beslissingen nemen.

Wil je een afspraak maken met één van onze leefstijlcoaches? Dan kun je contact met ons opnemen door bovenstaand telefoonnummer of e-mail adres.